Tem dias que nos sentimos extremamente cansados para realizar nossas atividades e não vemos a hora de chegar em casa para tomar aquele banho e conseguir relaxar. Sentir-se assim após um longo dia de trabalho pode até ser comum, mas isso não quer dizer que você tenha que viver em cansaço extremo, não é mesmo?

É comprovado cientificamente que para ter melhor qualidade de vida, é preciso priorizar a sua saúde e cultivar bons hábitos. Afinal, mente e corpo saudáveis são os principais fatores para quem deseja uma vida mais longeva. Pensando nisso, reunimos dicas para driblar a fadiga e melhorar a sua disposição no dia a dia.

6 hábitos saudáveis para ter mais energia e disposição

1 – Durma bem

Se você não tem um sono de qualidade e dorme poucas horas por dia, o seu cérebro e organismo não conseguem restabelecer a energia para o dia seguinte. Os cientistas Jeffrey Hall, da Universidade do Maine, Michael Rosbash, da Universidade Brandeis, e Michael Young, da Universidade Rockfeller, ganharam o Prêmio Nobel de Medicina em 2017 após pesquisarem sobre o ciclo circadiano e como o relógio biológico impacta na saúde e qualidade de vida como um todo.

O ideal é dormir de 6 a 8 horas por noite. Quando dormimos bem, conseguimos ser mais produtivos, pois nosso corpo produz hormônios importantes que auxiliam na memória e aprendizado.

Se você tem dificuldade para ir para cama cedo, experimente criar um ritual do sono ante: tomar um banho relaxante, se desconectar das telas e diminuir a luminosidade da casa são algumas opções para induzir o sono.

2 - Pratique atividade física 

Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) e a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendado que os adultos façam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica semanalmente, já crianças e adolescentes se exercitem em média 60 minutos por dia.

Além de promover o bem-estar, a atividade física auxilia a ter uma boa noite de sono. Para adotar esse hábito de forma segura, lembre-se de procurar um médico antes de começar a se exercitar.

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3 - Beba mais água

Sabe-se que mais de 70% do corpo humano é composto de água. Além de hidratar, ela ajuda a levar os nutrientes, como oxigênio e sais minerais até as células, melhorando a função celular e nos oferecendo mais energia e concentração. 

Um organismo desidratado pode acarretar diversos problemas de saúde, e o cansaço é um deles. Se você tem dores de cabeça ou cãibras constantemente, vale aumentar o consumo de água.

4 - Tire uma soneca durante o dia, se considerar necessário

É certo que nem sempre dá para dormir durante o dia, não é mesmo? Mas um cochilo pode fazer a diferença na sua disposição.

De acordo com um estudo do Hospital Universitário de Lausanne, na Suíça, e publicado na revista médica Heart, o cochilo vespertino é vantajoso para a saúde e diminui o nível de estresse. Contudo, é preciso ter cuidado para não dormir muito e depois perder o sono durante a noite – entre 15 e 20 minutos já são suficientes.

 5 – Priorize as tarefas mais difíceis 

Estudos relacionados à gestão do tempo e produtividade comprovam a eficácia de começar o dia pelas tarefas mais difíceis ou chatas. Ao fazer isso, você consegue se livrar das horas de procrastinação.

Além disso, comece a anotar hoje tudo o que você precisa fazer amanhã. Isso facilitará a organização na hora de determinar quais atividades devem ser realizadas primeiro.

6 - Aposte na vitamina D 

A deficiência de vitamina D causa cansaço, dor de cabeça e sono exagerado, que interferem na qualidade de vida. E a fadiga crônica reforça a sensação de que estamos vivendo no modo piloto automático. 

A vitamina D é essencial para o fortalecimento do sistema imune, manutenção da saúde óssea e o bom funcionamento do nosso organismo como um todo. Recentemente, pesquisadores dos Estados Unidos sugeriram que ela pode melhorar o desempenho do cérebro. 

Um estudo publicado no jornal da Associação de Alzheimer americana, realizado por cientistas da Universidade Tufts, em Massachusetts, aponta que indivíduos com taxas mais elevadas de vitamina D no tecido cerebral apresentam melhor desempenho cognitivo do que aqueles com níveis menores.

Uma melhor capacidade cognitiva cerebral é essencial para manter o foco por mais tempo e processar informações mais rapidamente.