Antes de treinar é preciso escolher bem o que comer. A refeição tem que ser leve, mas ao mesmo tempo nutritiva, pois precisamos de energia para fazer exercícios e ter um bom desempenho.
Os melhores alimentos são aqueles que têm baixo índice glicêmico, pois eles liberam sua glicose lentamente no organismo e, assim, fornecem uma energia que dura até o final da atividade física.
Continue lendo este artigo e veja algumas dicas de alimentos importantes para a dieta pré-treino!
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5 alimentos que dão energia para treinar
“Comer antes da prática esportiva é essencial para que não haja nenhum desconforto durante o exercício, como hipoglicemia, e, consequentemente, queda de pressão”, afirma a nutricionista Cyntia Maureen.
Então, confira a seguir cinco dicas de alimentos para fazer exercícios que são uma boa opção antes do treino.
Banana
Além de ser rica em carboidratos - que nos dão energia - e potássio, ela também ajuda a balancear a água no organismo. Outro benefício: ela promove relaxamento muscular e evita câimbras e dores depois do treino.
Lanches leves
Para quem curte sanduíches, uma boa combinação é rechear um pão integral com alface, tomate, patê e queijo --nos dois últimos casos, é melhor escolher os menos gordurosos, para não dificultar a digestão.
Suco de frutas
Muito práticos e de fácil digestão, sucos fornecem energia porque as frutas são ricas em frutose. Além disso, a combinação de fibras e vitaminas estimula os músculos e favorece a recuperação.
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Grãos integrais
Colocar aveia no iogurte é uma boa pedida, afinal os grãos integrais têm baixo índice glicêmico e, por isso, são absorvidos lentamente pelo organismo.
Batata doce
Seu trunfo é ter baixo índice glicêmico, o que faz com que a glicose contida na batata seja liberada lentamente no sangue, fornecendo energia para o corpo durante mais tempo. Além disso, a batata doce é ótima para os músculos, pois tem potássio, fósforo e ferro.
Agora é só reagir, procurar os estímulos que faltam e manter o seu corpo ativo para uma vida mais saudável e cheia de longevidade.
