Diante da correria do dia a dia, que envolve trabalho, estudos e tarefas domésticas, é comum aumentarem os níveis de estresse e sentir que falta ânimo e tempo para cumprir todas as tarefas.
Integrar atividades físicas à rotina não apenas promove a saúde e aprimora o condicionamento físico, mas também apresenta um motivo adicional para se manter ativo de forma constante: a sensação gratificante de bem-estar após os exercícios e o aumento geral de disposição. Esse hábito de recarregar energias não apenas oferece uma sensação de revigoramento, mas também auxilia a abordar as obrigações diárias com maior eficácia.
Portanto, se você se sente constantemente cansado e está em busca de mais energia, incorporar a prática de exercícios físicos regularmente é um hábito saudável que irá garantir vitalidade e bem-estar nos seus dias. Pensando nisso, reunimos seis dicas de exercícios para você ter uma dose extra de disposição antes mesmo de começar o seu dia.
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Alongamento matinal
Após acordar, o ideal é espreguiçar-se bem e alongar todo o corpo. Assim, é possível fazer com que a musculatura receba informações de que vai sair de um estado estático para iniciar uma atividade.
Para começar, faça rotações com o pescoço, com os braços e com os pés. Depois estique as pernas e braços para ajudar a alongar os membros superiores, inferiores e a coluna. A prática envolve movimento simples, mas que são capazes de ativar a circulação sanguínea e proporcionar bem-estar para começar o dia.
Ioga
Além de proporcionar benefícios para a saúde física, a ioga também faz bem para a saúde mental. De acordo com o estudo Ioga Effects on Brain Health: A Systematic Review of the Current Literature, que avaliou a relação da prática com o funcionamento do cérebro, a ioga tem um papel relevante no combate ao estresse e ansiedade.
Por fazer o uso de exercícios de respiração, força e flexibilidade, a ioga é capaz de melhorar o nosso desempenho físico em diversas tarefas do dia a dia.
Pilates
O pilates é uma técnica de condicionamento físico que utiliza o peso do próprio corpo na sua execução e pode ser feito no solo ou em equipamentos exclusivos em academias e estúdios especializados na modalidade.
Caminhada
Uma das grandes vantagens de caminhar é a sua praticidade: pode ser na rua, em parques, praças, na orla da praia ou em esteiras nas academias. A escolha do local é feita de acordo com a sua preferência, o que não vale é deixar de se exercitar.
Segundo um estudo feito pela Universidade de São Paulo (USP), caminhar por aproximadamente 40 minutos pode reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício.
Musculação
A musculação visa aumentar a força, resistência e o crescimento dos músculos por meio da prática de exercícios em objetos e aparelhos para movimentar o corpo, sendo bastante recomendada para ter mais disposição física.
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Natação
A natação é uma atividade que trabalha todos os grupos musculares e traz benefícios para a respiração, além de fortalecer o abdômen.
Como você pode perceber, os exercícios físicos estão diretamente relacionados à melhoria da qualidade de vida e da saúde como um todo. Mas lembre-se, antes de escolher qual atividade você vai adaptar a sua rotina, é fundamental contar com acompanhamento de um profissional especialista e um médico para orientar qual opção melhor se adapta às suas necessidades e objetivos e quando pode começar seus exercícios.
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