Todo mundo dá uma roncadinha de vez em quando, porque quando dormimos acontece um estreitamento natural das vias respiratórias que dificulta a passagem do ar e provoca uma vibração ruidosa.
Mas, quando o ronco é tão alto que começa a incomodar os outros, é hora de tomar uma atitude. A sinfonia noturna pode indicar alguns problemas de saúde, como a apneia obstrutiva do sono, como explica esta matéria do Hospital Sírio Libanês.
Em geral, a solução é simples, como fechar a boca ou não dormir de barriga para cima, lista o jornal The Guardian (conteúdo em inglês), que aponta essas e outras quatro maneiras de dar um fim ao ronco (saiba quais são elas no texto abaixo). Mas, se mesmo depois de mudar alguns desses hábitos, a sinfonia noturna persistir, é hora de buscar auxílio médico para investigar suas causas.
Feche a boca
Respirar pela boca é a causa mais comum do ronco. Quando dormimos de boca aberta, o ar faz vibrar o tecido macio atrás da garganta, daí vem o som do ronco.
Abra o nariz
Quando as nossas fossas nasais estão limpinhas e liberadas, é menos provável respirar pela boca e roncar. Por isso, é bom mantê-las sempre liberadas e limpas. Uma dica: fumar e beber causam congestão nasal, então é interessante parar de fumar quatro horas antes de dormir (se possível elimine este hábito da sua vida) e limitar os drinques a duas vezes por semana. Desvios de septo também podem prejudicar a passagem do ar.
Durma de lado
Quando dormimos com a barriga para cima, a musculatura da garganta fica mais flácida e cai um pouco para trás. A melhor maneira de evitar o ronco, portanto, é dormir sempre de lado.
Vá ao médico
O ronco forte é um sintoma da apneia obstrutiva do sono, que faz a garganta fechar completamente e, com isso, parar a respiração por cerca de dez segundos. Quando o cérebro nota a falta de oxigênio, comanda a volta da respiração, o que acontece com um grande barulho, solavanco, arfada ou ronco. A apneia faz mal ao sono e à saúde, por isso é importante ir ao médico fazer seu diagnóstico e iniciar um tratamento.
Avalie o maxilar
Quem tem o maxilar mais recuado tem mais chances de roncar porque a língua cai mais para trás, obstruindo as vias aéreas. Para saber se esse é o verdadeiro problema, procure um médico.
Perca peso
Não é a mais fácil das dicas, mas a questão é que a gordura armazenada ao redor do pescoço comprime as vias aéreas e causa roncos. Homens roncam mais do que mulheres porque têm mais gordura no pescoço.
