O hábito de fazer listas é muito ligado ao ambiente corporativo. É comum ver, ao lado de computadores (seja no escritório ou aí no home office), um caderninho ou algumas folhas de papel com anotações daquilo que deve ser feito no dia, semana ou mês.
Acontece que os benefícios dessa ação não ficam restritos à produtividade: o ato de listar também faz bem para a saúde mental e o humor.
O UOL ouviu três psicólogos para entender melhor os benefícios que o hábito de fazer lista traz para a saúde mental. Confira a seguir!
Fazer listas reduz a ansiedade
“Listar recursos internos e externos aos quais você pode recorrer em um momento desafiador, por exemplo, ajuda a reduzir a ansiedade”, disse à publicação Adriana Drulla, mestre em psicologia positiva pela Universidade da Pensilvânia (EUA).
Segundo a especialista, o hábito de fazer listas torna possível refletir sobre o que se trata aquela lista e identificar o que é importante. “Conseguimos priorizar, entender o que é essencial e planejar. Isso diminui a sensação de carga”, completa.
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Mantem de pé planos e desejos
A psicóloga Flavia Teixeira, mestra em saúde coletiva pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), acredita que as listas servem também para nos apoiar na hora de traçar objetivos.
E como podem estar relacionadas a desejos que temos para a vida, listar faz bem para a saúde mental. “Quando percebemos que somos capazes de desejar, que temos objetivos, nos damos conta de nossa potência de vida", disse a especialista.
Aumenta a confiança
Sabe quando você tem uma tarefa ou um objetivo e consegue cumpri-lo? Não é uma sensação boa demais?
O psicólogo Antônio Chaves Filho relata o impacto que isso tem na gente: “A sensação de prazer obtida com um pensamento do tipo ‘sou capaz’ acaba elevando à automotivação”.
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9 dicas de listas para você fazer agora
Começamos o texto falando das listas de tarefas que nos ajudam a organizar o dia no trabalho, estudos ou nos afazeres de casa. No entanto, é possível fazer várias listas igualmente benéficas para o nosso bem-estar.
Pegue seu papel e caneta (estimula a memória e cognição), deixe-os em um local de fácil acesso para sempre atualizar e confira alguns exemplos:
1 - Lista para a roda da vida
Roda da vida é uma ferramenta usada por alguns treinamentos de coaches que ajuda a identificar quais aspectos da vida merecem uma atenção maior. Ao avaliar cada “área”, é possível elaborar um plano para melhorar o equilíbrio entre elas.
2 - Lista de atividades que dão prazer
Que tal fazer uma listinha de tudo o que dá prazer e que, por algum motivo, você não tem feito? Tocar um instrumento, jogar videogame, dançar, fazer um curso, praticar um esporte... tudo é válido.
3 - Lista de favoritos de todos os tempos
Todo mundo tem preferências: comida, música, time, série, viagem, artista, cidade... Bote a sua memória para funcionar e recuperar tudo aquilo que você acha o mais legal que já fez, viu, escutou ou foi.
Se quiser, compartilhe com amigos e familiares para ver o quanto essa percepção pode mudar — mesmo de pessoas tão próximas.
4 - Lista do que tem para arrumar em casa
Às vezes, a casa da gente precisa de um trato e não tem braço ou dinheiro para fazer tudo de uma vez. Essa lista ajuda a dar um norte para eleger prioridades e prazos.
Sabe aquele armário ou quarto que recebe o carinhoso nome de quarto da bagunça? Que tal colocá-lo no topo da lista e dar uma geral no próximo fim de semana?
5 - Lista de planos simples
A lista com aqueles planos que talvez não precisem de muito tempo para realizar.
Exemplos: os clássicos da língua portuguesa que devem ser lidos, os filmes de um ator ou diretor que você gosta ou os restaurantes que você quer pedir comida quando sobrar uma graninha.
6 - Lista de planos mais complexos
Nesse caso são planos que exigem algum esforço maior, seja em tempo ou dinheiro. Entram aqui a lista de lugares da sua cidade para visitar, as cidades ou países para onde você gostaria de viajar, a promessa de ano novo que ainda não foi cumprida e por aí vai.
7 - Lista de prós e contras
Um clássico quando temos uma decisão importante para tomar. De um lado, você lista aquilo que trará benefícios. De outro, o que trará impactos negativos.
Aí é só comparar os dois lados para conseguir tomar uma decisão.
8 - Listas de planos a longo prazo
Como você se vê daqui a dez, 20, 30 anos. Como você se enxerga vivendo a longevidade?
A lista de coisas que você quer viver, fazer ou conquistar nesse período de tempo podem servir de ferramenta para organizar as ações que precisam ser tomadas agora.
9 - Lista de coisas que ajudam a construir recursos emocionais
A psicóloga Adriana Drulla recomenda que essa lista seja criada para aqueles momentos em que é preciso fortalecer a resiliência ou encontrar soluções para problemas que aparecem.
Essa lista pode trazer exemplos de ações que ajudaram a sair de um momento difícil no passado, pessoas para quem você pode ligar quando as coisas não estiverem legais ou ainda uma simples listagem de conquistas e realizações da sua vida.
E aí, já pegou seu papel e caneta para começar suas a fazer suas listas? Aproveite e envie este artigo para um amigo ou parente que vai adorar essas dicas.