Manter o corpo hidratado é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo. Por isso, tem muita gente dizendo que devemos tomar 1,5 litro ou 2 litros de água por dia. Essa regra, porém, não deve ser levada a ferro e a fogo, pois a quantidade de água que cada um deve beber varia de acordo com muitos fatores, como a temperatura ambiente, nosso nível de atividade física e nosso peso, como ensina o Guia Alimentar da População Brasileira, do Ministério da Saúde.
Beber água não é a única maneira de manter uma boa hidratação. É a principal, sim, mas não a única. Vários outros alimentos e, claro, bebidas, contêm água, por isso podem entrar no nosso dia a dia para dar uma variada. O site Greatist (conteúdo em inglês) listou algumas maneiras de se hidratar bem sem ter que tomar apenas água; leia, a seguir, quais são elas.
Iogurte com frutas
A hidratação já começa no café da manhã, uma vez que 85% do iogurte é composto de água. Para compor, escolha frutas ricas em água, como morango e mirtilo, que também oferecem fibras para reforçar a saúde do intestino.
Água saborizada
Sem açúcar, claro. É uma alternativa menos calórica do que os sucos e menos insípida do que a água.
Café
Estudos recentes mostram que tomar café com moderação (duas ou três xícaras por dia) não desidrata, como antes se imaginava. Já conta como mais um tanto de água para a meta do dia.
Sopa e salada
No frio, a sopa ajuda a hidratar, ainda mais se for feita com vegetais como tomate e salsão, cheios de água. No calor, vá de salada: alface, pepino e rabanete são 90% água.
Uvas vermelhas
Além de serem aliadas da hidratação, são ricas em resveratrol, um antioxidante que faz bem ao coração. E são o tipo de lanche que nos ajuda a manter a saciedade por um bom tempo.
Chá de camomila
No final do dia, é uma boa pedida para relaxar e desestressar. Uma xícara antes de dormir completa a rotina de hidratação do dia.
